Kuidas õnnestus mul 2 kuuga saada 10 kilo kaalust alla

Minu üks küsimus oli alguses, et kas ja kuidas on võimalik kehakaalu langetamine ilma trennita? Samuti olin veendunud, et kiiresti kaalust alla võtmine pole tervisele hea. Kuidas ma siis sain 10 kilo kaalust alla?

Kehakaalu alandamine 85 kg pealt 74 kiloni

29.11.17 – kaal 85 kg ning 14.02.18 – kaal 74 kg[/caption]

Millised olid minu ülekaalu põhjused?

Pean tunnistama, et ma sõin alati mida nö hing ihaldas, sõin niipalju kui isu sai täis ja sõin, millal tahtsin.

Liigne rämpstoidu söömine

Alati, kui käisin linnas, siis oli vaja käia läbi kas Macist või Hessist, kus võtsin tavaliselt suure eine ja magustoiduks suure jäätisekokteili.

Loomulikult kuulus eine juurde ka kas pooleliitrine Coca või Sprite.

Puudusid kindlad söögiajad

Kui hommiku- ja lõunasöök olid enam-vähem kindlatel aegadel, siis peale kella viit õhtul sai külmkapi ust ikka väga tihti käia avamas.

Kapist lipsas suhu kõike paremat, mida poest oli sinna toodud.

Istuv töö ja eluviis

Kui sa istud hommikust õhtuni ja ennast füüsiliselt kuidagi ei liiguta, siis kõik see, mida oled sisse endale söönud, ladestub rasvaks.

Sa lihtsalt ei kuluta seda sisse söödud energiahunnikut ära.

Kõik see viis lõpuks selleni, et minust oli saanud üks ennast rasva söönud siga, kellele hakkasid tasahilju ligi hiilima mitmed terviseprobleemid.

See ei võinud enam kaua kesta :(.

Kust tuli minu motivatsioon kaalu langetamiseks?

Mõistsin, et kehakaal on paljude tervisehädade põhjustaja – liigne kaal muudab mind aeglasemaks, hakkasin kiiremini hingeldama ja väsima.

Peagi hakkasid riided kitsaks jääma ning minu väljanägemine ei sobinud kokku minu sooviga.

Tegelikult tean hästi, et liigne kehakaal:

• põhjustab stressi ja depressiooni;
• minu kapriisne kilpnääre ei tööta korralikult;
• suureneb risk teist tüüpi diabeeti haigestumise osas;
• kulutab minu liigeseid;
• tõstab mu vererõhku.

Lisaks veel olgem ausad, osad inimesed ei leia omale ülekaalu tõttu kaaslast või sobivat töökohta ning see võib mõjuda üsna laastavalt.

Uskusin, et kui teised olid suutnud alla võtta, siis suudan ka mina

Mäletan, et see oli aasta lõpp, kus ma sattusin lugema ühte artiklit, kuidas üks Fitlap.ee klient rääkis oma kaalu kaotamise lugu ja see motiveeris mind ja andis tõuke.

Teadsin, et tegelikult pea iga inimene suudab seda.

Nii ma siis võtsingi enda kaalu langetamise otsuse enne jõule vastu.

Millest ma alustasin?

Lugesin palju, kuidas erinevad inimesed kaalu langetasid ja kohati tundus, et inimesed on ikka peast ogarad enda erinevate dieetidega ja sõna otseses mõttes näljutamisega.

Tervise Arengu Instituut on oma toitumisalasel lehel öelnud, et kaalust alla saamine pole niisama lihtne.

Tegelikult ei ole olemas ühtegi võludieeti ega -vahendit, mis ilma vaeva nägemata kaotaks üleliigsed kilod.

Tervise Arengu Instituut

Ma usun, et meie kaalu mõjutab kõige enam just see, mida me igapäevaselt omale suhu topime, mitte niivõrd see kui palju liigume.

Uurides teiste edulugusid, siis mõned aga vihtusid kõvasi joosta, lootes, et saavad nii kiiresti kaalust alla jne.

Kuna olen üks laisk inimene, siis mina uskusin, et kehakaalu langetamine ilma trennita peab samuti olema võimalik.

Panin paberile kirja:

1. mis oli hetkel minu kehakaal ja pikkus: (85 kg ja 170 cm)
2. lõppeesmärgi ja tähtaja: soovisin järgmise aasta lõpuks saada lahti suurest pekisest kõhust ja kaaluks 70 kg
3. vahe-eesmärgid: 4 kuuga kaotada 5 kg ja 8 kuu pärast 10 kg

Ainuüksi see tegevus tõstis juba minu motivatsiooni :).

Kuidas siis kehakaalu langetamine ilma trennita mul välja nägi?

Ma lõpetasin päeva pealt igasuguste nisujahutoodete söömise. Ei mingeid saiakesi, kringleid, pirukaid, leiba, saia ja isegi mitte sepikut.

Samuti lõpetasin magusa söömise ehk ütlesin ei kommile, šokolaadile, jäätisele ja muudele sarnastele ahvatlustele.

Jookidest kadusid menüüst kõik kihisevad ja magusad joogid nagu Coca ja Sprite ja teised limonaadid ning ka õlu. Ehk järgi jäi ainult vesi või maitsestatud vesi.

Kui teised võtsid Macis hamburgeri eine, siis mina võtsin omale kanasalati.

Nagu mäletad, siis algas minu kaalu alandamise programm enne jõule, mis tähendas, et jõulud ja aastavahetus tähendas minu jaoks hoolikat jälgimist, mida endale suhu pistan.

Muide, Erik Orgu räägib oma blogis, et kiirtoit on sama kahjulik nagu suitsetamine ja teeb sind kiiremini vanaks.

Kas teadsid, et keskmises kaalus inimene, kes sööb kiirtoitu, vananeb kiiremini, kui isik, kes sööb tervislikult?

Erik Orgu: erikorgu.ee

Mida ma siis kaalu langetamise ajal sõin?

Tegelikult sõin seda, mida oli toidukordadeks tehtud, kuid piirasin toiduportsioni suurust ning vältisin suhu pistmast kõike eelpool toodut.

Kaalu langetamise ajal ei tohiks tegelikult tekitada endale suurt näljatunnet.

Sinu keha läheb stressi ja ühel hetkel tabad ennast patustamast ja see on hetk, kus keha on sinu üle võimust võtnud.

Sa võid süüa alati ja niipalju kui soovid kurki ja tomatit, brokolit, lillkapsast, spinatit, kapsast, kaalikat.

Soovitan, et sul oleks toidukorrad kindlatel kellaaegadel ja neid võib sul olla isegi 4 või 5 korda päevas. Sa lihtsalt ei pea sööma palju, vaid vähem ja sagedamini.

Muidugi tuleb olla ise valvas, et mis isu sul tekib ja millega sa selle isu asendad.

Kas mul oli ka nõrkuse hetki?

Ma valetaksin, kui ütleksin, et ei olnud :). Usun, et igaühel on need. Küsimus on selles, kas oled selgelt pannud kirja oma eesmärgi ja tead, miks sa tegelikult tahad kaalu alandada.

Mul oli nö patupäev, kus ma lubasin endale kõike, mida soovisin, kuid tagantjärele mõeldes on patupäev mittevajalik ja tegelikult ka üks viga, mida tehakse kaalu langetamisel.

Eesmärk on ju pidevalt toituda tervislikult, see peab saama osaks sinu elust, sest toitumisharjumus on tihedalt seotud sinu tervisega.

Mis vigu sa võid teha, kui võtad ette kaalu langetamise.

Vaata videot, kus Erik Orgu räägib otse ja ausalt suurimatest vigadest kaalu langetamisel.

Lühidalt ütleb Erik, et:

• lõpeta näksimine,
• toiduga ei peaks tähistama,
• ole ettevaatlik, kelle nõu sa tervise osas kuulda võtad,
• isegi kui sööd tervislikult, kuid liiga suure koguse, siis võib sul enesetunne minna halvaks,
• ei tohi ennast piitsutada,
• ei pea võtma 10 kilo kaalust alla 2 kuuga, aga võta näiteks 3-4 kuuga,
• lõpetatakse mingi teatud toiduaine grupi söömise täielikult.

Aga vaata ise tema video läbi ja saad palju teadlikumaks.

Mida ma kokkuvõtteks võin öelda

Kaalu langetamine ei pea olema stress, mistõttu:

• Pane paberile oma eesmärk kirja ja hakka valima, mida suhu pistad.
• Koosta igaks toidukorraks konkreetne menüü ja nii esialgu terveks nädalaks. Usu, see teeb su elu lihtsamaks.
• Pea toidukordadest kinni.
• Kaalu end nädalas üks kord või näiteks iga 2 nädala tagant.
• Kui nädalamenüü on olemas, siis mine poodi sellest tuleneva nimekirjaga.
• Kui tekib näljatunne, siis söö juurvilju, mis sulle meeldib. Mina sõin näiteks palju kurki, paprikat ja tomatit.

Distsipliini hoidmine on võtmeküsimus, sest isegi kui oled sobiva kaaluni jõudnud, siis seda aitab hoida distsiplineeritud ja rutiine tervislik toitumine.

Nagu näed, ei ajanud ma hoolega taga kaloreid, kuid hoidsin kinni endale püstitatud reeglitest.

Kui sul on soov oma kehakaalu alandada, siis soovitan kindlasti enne konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Soovin sulle kindlat meelt oma harjumuste muutmisel :).