Harjutuste tegemine on omal vastutusel ja vastavalt oma võimetele.
Kui mõni harjutus on liiga raske, tekitab valu või ebamugavust,
siis ei tohiks seda harjutust sooritada.

Harjutused alaseljale

Harjutused keskseljale

Harjutused turjale ja õlgadele

Harjutused istmikule, puusadele, reitele

Harjutused kaelale

Harjutused põlvedele

Harjutused randmetele, sõrmedele ja pöidadele

Harjutus meele rahustamiseks

Harjutus seljale – pikem versioon

Harjutus kodus tegemiseks