Kuidas muuta harjumust aktiivsete küsimustega?

Kas oled tundnud vajadust muuta mõnda halba harjumust? Oled ehk proovinud muuta halb rutiin hoopiski heaks harjumuseks? Täna avaldan sulle ühe tehnika, mida ma olen pikalt kasutanud oma harjumuste muutmisel.

Väliskeskkond pommitab meid pidevalt impulssidega, mis mõjutavad meie käitumist ja vahel annavad ka tõuke muuta harjumust.

• Arst ütleb, et kui kehakaalu ei langeta, siis enam sa pikki aastaid ei ela.
• Vaatad filmi ja otsustad, et tore oleks osata prantsuse keelt.
• Näed jäätisereklaami ja lähed külmkapi juurde ning unustad dieedi.

Harjumuse jõud on nii tugev, kuid selle ahelad on võimalik murda õigete küsimuste abil

Käitumist muutma hakata on raske, veel raskem on õigel kursil püsida ning kõige raskem on saavutada püsiv muutus.

Enne kui alustame, mõtiskle palun kolme küsimuse üle:

• Mida sa oma elus tahad muuta? Mõtle ühele konkreetsele harjumusele.
• Kui kaua oled sa seda juba soovinud? Ma pakun välja, et ajaühikuks on pigem aastad, mitte päevad.
• Kuidas sul siiani selle muutumisega läinud on?

Ära unusta, et muutus peab tulema sinu enda seest. Sa pead ise soovima muutust.

Kui sa ei mõtle tõsiselt, siis hakkad peagi leidma õigustusi, miks mitte harjumust muuta.

Ei saa teha trenni, sest vihma sajab, kiire on, lastevanemate koosolek venis pikale, tervis pole kõige parem jne. Homme alustan muutustega ja vahel võib alguskuupäevaks olla ka mõni parem kuupäev, nt kuu algus või aasta algus.

Harjumuste muutmise plaani tehes unustame sageli, et me ei ela ideaalses maailmas. Ikka tuleb midagi ootamatut vahele ja lisaks võib ka entusiasm hääbuda ja selgub, et enesevalitsus on piiratud ressurss.

Seepärast on ka hommikul lihtne süüa tervislikult, aga õhtul väsinuna võime siiski premeerida ennast magustoiduga – põhjuse leiab alati.

Aktiivsed küsimused iseendale

Marshall Goldsmith oma raamatus “Päästikud” tutvustab aktiivsete küsimuste jõudu.

See on tehnika, kus koostad enda jaoks olulised küsimused, millele õhtul vastad ja annad 10-palli süsteemis hinnangu.

Mõtle, milliseid päevaküsimusi tahaksid oma käitumise muutmise nimekirja panna. Tavapärased teemad on tervis, perekond, suhted, raha, eneseareng.

Iga küsimus algab fraasiga, kas ma andsin endast parima, et …

Oletame, et soovid vähendada Facebookis veedetavat aega, kuna oled tähele pannud, et “seina kerimisest” on tekkinud halb harjumus.

Märkad, et oled Facebookis nii ühissõidukis, sõpradega kohvikus, järjekorras, hommikusöögilauas kui ka õhtul enne magama minemist.

Kui kasutad Facebooki surfamiseks telefoni ja täpsemalt Facebooki äppi, siis

• ava menüüs Settings&Privacy -> Your Time on Facebook, näed, mitu minutit päevas sa eelmisel nädalal Facebookis olid.
• kui valid Set Daily Time Reminder lingi, saad määrata, mitu minutit päevas võiksid olla Facebookis.

See kehtib vaid sel juhul kui kasutad Facebooki äppi.

Kui aga logid Facebooki arvuti kaudu, siis seda aega ei arvestata.

Fikseeri enda jaoks mõistlik aeg.

Igal õhtul küsi endalt: “Kas ma andsin endast parima ja veetsin Facebookis vaid kuni X minutit?”. Kui kasutasid Facebooki vaid mobiilis, siis kontrolli, kui palju aega tegelikult FB-s olid ja hinda tulemust.

Kui vajad lisapiiranguid, siis selleks on olemas tasuline tarkvara Freedom (see on veebilehtede blokeerija platvormidele Mac, Windows, Android, iOS ja Chrome).

Mõtle enda jaoks ka 2-3 asendustegevust, mida sa selle ülejääva ajaga peale hakkad. Tõenäoliselt lähed ju FB’i igavusest või uudishimust.

Missuguseid harjumusi veel võiks muuta?

Aga võib-olla on su nimekirjas hoopis:

• 1-2 eesmärki lähisuhete kohta (rohkem aega laste või abikaasa jaoks, rohkem ühiseid toredaid ettevõtmisi, aga võib-olla hoopis partneri märkamine ja tunnustamine);

• 1-2 toitumise või sportliku vormiga seotud rutiini (magusasöömise vähendamine, jooksmas käimine);

• 1-2 aja planeerimist käsitlevat eesmärki (kell 22.00 magama minemine, TV vaatamine mitte rohkem kui 2 tundi päevas).

• Aga need võivad olla ka tööalased eesmärgid, halvast harjumusest loobumine või mõne uue oskuse omandamine.

Pane oma igapäevased küsimused kirja ja järgneva 30 päeva jooksul hinda, kuidas sul läheb kas uute harjumuste loomisega/kinnistmisega või mõne vana harjumuse muutmisega/asendamisega.

Soovitus!

Ole palun realistlik! Meie sees on nii planeerija kui ka täideviija ja reeglina on planeerija parandamatu optimist, kes ülehindab meie võimeid ja alahindab keskkonna mõjusid.

Soovin sulle kannatlikkust oma harjumuste muutmisel.