Kuidas tervislik liikumine ja sport ning jooga muutsid mu elu?

Mis on see käivitav jõud mis paneb mind või sind liikuma? Kõndima, jooksma, tantsima, kepikõndi või joogat tegema? Iga inimese jaoks on ärataja või motivaator erinev. Mind liikuma suunanud lugusid on olnud kolm.

Kaili Leht

Noarootsi kooli kehalisekasvatuse õpetaja Kaili Leht (allikas: Õpetajate leht)

1. Haigus kui liikuma panev jõud

„Inimesel pole puudu jõust, vaid tahtejõust“

– Victor Hugo –

Esimene liikumisega kaasnev elumuutus algas, kui ma käisin kolmandas klassis. Ma läksin treeneri kutsel kergejõustiku- ja pallimängu trenni.

Külmetushaigused olid enne seda mu tihedad külalised. Ema ütles, et trennis käimine muutis mu tervise tugevamaks ning ma ei jäänud enam haigeks.

Vikipeedia ütleb, et liikumine on füüsikas (mehaanikas) kehade või osakeste asukoha pidev muutumine ajas (aja jooksul).

Seega kui sa hakkad midagi teistmoodi tegema, siis sinu kehas toimuvad muutused ning toimub areng. Kui inimese keha on nõrk, siis ta vajab tugevust ja füüsilist treenimist.

Füüsiline treening on kehale just nagu äratus. See on kehale puhastuseks.

Trenni tehes me higistame ja selle kaudu väljutame kehast mürkaineid. Iga pingutus trenni tehes paneb kopsud aktiivsemalt tööle, seega puhastuvad hingamisteed.

Kuidas valida sulle sobiv treening ja harjutused?

  • Uuri, millega tegelevad sinu sõbrad
  • Ole uudishimulik ja kannatlik otsides endale sobivat liikumisviisi
  • Proovi alustuseks TOP Tervise harjutusi istuva eluviisiga inimesele

Terviseinfo lehelt saab vaadata inspiratsiooniks liikumispüramiidi. See aitab mõista täiskasvanud inimese tervise hoidmise erinevaid liikumisviise ja nende mõju tervisele ning heaolule.

Liikumisega alustamiseks, aga ka muu spordiga seotud infoga tutvumiseks, külasta veebilehte liigume.ee. Seal saad teha ka huvitavaid teste ja leida endale sobiva spordiala.

Mis on see miinimium, millest peaks alustama, et toimuks muutus?

  • Leia omale sobiv liikumisviis ja tee seda vähemalt 30 minutit viis korda nädalas. Selle tegevuse jooksul peaks sul nahk minema soojaks ja võiksid hakata natuke ka higistama. Proovi teadlikult teha seda 40 päeva järjest, sest nii nagu ma kirjutasin meditatsiooni loos, algab harjumuste muutmine just 40 päevast.
  • Kui on valida kas lift või trepiastmed, siis vali alati trepiastmed.
  • Kasuta sammulugejat, kirjuta oma päeva tulemused välja, sea omale eesmärk (näiteks 40 päeva) ning kui selleni jõuad, siis kindlasti tähista :)!

2. Vaimne väsimus kui keha ärataja

„Kui sa tunned, et enam ei jaksa, siis tee edasi. Kasvõi natukene. Seal ongi õppimise koht.“

– Piret Jõemägi –

Teine liikumisega kaasnev elumuutus sai minul alguse peale kahe väikese vahega lapse sündi. Väsimus, kurnatus ja unetus olid kehalt võtnud suure ampsu.

Eluetapil kui inimesel on suur vastutus ja suured kohustused, siis keha teenib teda kuni viimse varuni väga truult.

Väliselt ei olnud ka minul midagi valesti, kusagilt ei valutanud ning immuunsussüsteem töötas laitmatult.

Lihtsalt ühel hetkel tundsin, et jõud oli kadunud, ligi hiilis ärevus, närvisüsteem näitas punast tuld. Mu keha vajas toitu ja lisaenergiat.

Jooga harjutused andsid elule uue hingamise

Sõbranna kutsel läksin oma elu esimesse joogatundi Piret Jõemägi juurde.

Kundalini jooga oligi just mulle õige joogastiil, mis äratas mu keha. Ma leidsin joogas käies uuesti üles oma erinevad lihasgrupid ning mu keha ärkas just nagu uuesti ellu.

Vaimne väsimus taandus. Ma olin saanud uue harjumuse, mis:

  • tegi mu enesetunde paremaks,
  • andis motivatsiooni tegeleda igapäeva kohustustega ning
  • pani maailma nägema avatuma pilgu läbi.

Joogast sai minu jaoks trenn nii kehale kui vaimule.

Miks on jooga hea ja milline joogastiil sobib sulle?

Esimene samm joogastiili valimisel või joogatundi jõudmiseks võibki olla raske.

Stiile ja õpetajaid on palju. Kui sa oled jõudnud joogatundi ja stiil või õpetaja sulle ei sobi, siis kiputakse andma hinnang, et „mulle jooga ei sobi“.

Tuleb ikka edasi olla uudishimulik. Soovid muutust ellu, siis ole avatud uuele.

Ma olen kuulnud ütlust, et enne kui otsustad kas midagi uut sobib sulle või mitte, proovi seda 3 korda ning siis otsusta.

Hiiglama hea võimalus erinevate stiilidega tutvust teha on iga aastane Haapsalus toimuv joogafestival.

Esmase tutvuse saad teha järgneva valiku põhjal

  • KUNDALINI JOOGA – füüsilised harjutused, hingamistehnikaid, keha- ja käteasendid, mantrate loitsimine ning meditatsioonid
  • YIN JOOGA – erinevaid poose hoitakse kaua
  • ASHTANGA JOOGA – lihasvastupidavuse arendamiseks õpitakse erinevaid jooga asendeid
  • YOGAFUNC – elava muusikaga dünaamiline joogastiil
  • NAERUJOOGA – 20 minutit naeru = 60 min jõusaali või aerutamist
  • BIKRAMI JOOGA – harjutusseeriat tehakse kuumas ja niiskes ruumis
  • AKRO JOOGA – seob akrobaatika ja jooga, nii, et kaaslane toetab või täiendab
  • PARTNERJOOGA – klassikalised joogapoosid, et kaaslane toetab või täiendab
  • HATHA JOOGA – harjutused koos kontrollitud hingamisega
  • SUP JOOGA – jooga vee peal, aerusurfi laual

Kundalini jooga tundi saab kaasa teha minupoolt Noarootsis lindistatud YouTube video juhendusel.

Jagan ka  inspiratsiooniks 5 kundalini jooga harjutust, et parandada oma enesetunnet.

Joogafestivali korraldaja Merit Raju tutvustuse põhjal saab rohkem juurde lugeda jooga headusest.

3. Elustiili muutus kasvatab liikumise võimalust

„Kui sa teed tööd millegi põnevaga, millegagi, millest sa tõeliselt hoolid, siis sind pole vaja tagant tõugata. Visioon tõmbab sind.“

– Steve Jobs –

Kolmas liikumisega kaasnev elumuutus algas mul elukoha ja töökoha vahetusega.

Kehalise kasvatuse õpetaja ametis elades on tervislik liikumine ja sport igapäevaelus väga suur osa. See on motivatsiooni jagamine ning saamine.

Ma olin teinud uue valiku, mis võimaldas liikuda ja sportida rohkem õues.

Näiteks talvel kui sõbrannad istusid kontorilaudade taga, uisutasin mina õpilastega koos jääl või suusatasin.

Elukoha muutus andis võimaluse leida endas üles metsajooks. Jooksmine aitab maandada, iga samm loob ühenduse maaga ning maa annab jõudu edasi minna.

Kui elu loobib teele liiga palju korraga väljakutseid, siis tunnen et joogast ei piisa. Jooga rahulik liikumine ja kohapeal püsimine on siis nagu piinamine.

Võtan jooksutossud ja lidun jooksma. Midagi on selles intensiivses pingutuses, rütmilises raputuses ja hingamises sellist, mis mõjub nii rahustavalt, maandavalt ja puhastavalt.

Keha ja meel saavad just nagu restardi.

Miks valida kepikõnd?

Algaja, kes pole üldse liikunud, võiks alustada kepikõnnist. Kepikõnd on hea abiline, mis aitab kaalu langetada, treenib keha-ja jalalihaseid.

Noarootsi kogukonnas on mitmed näited mu tuttavatest, kes on kepikõnnist teinud oma elustiili muutuse ja saanud kadestamist vääriva kaalu vähenemise.

„Kõik on võimalik, võimatule kulub lihtsalt rohkem aega.“

– Dan Brown –

  • Kui eesmärk on tervise hoidmine, sobib kepikõnd väga hästi.
  • Kepikõnd on üks võimalustest, kui on soov kaalust alla võtta.
  • Kepikõnd annab kehale ühtlasema koormuse kui jooks.

Kepikõnd on ka hea võimalus sõbra või sõbrannaga ühisele loodusretkele minna.
Eesti Kepikõnni Liit on loonud suurepärane internetikeskkonna, kus on info kõnnitehnika, varustuse ning soovitatud koormuste kohta.

Miks valida ja kuidas alustada jooksmisega?

„Sport teeb meist paremad inimesed ja paremad inimesed moodustavad parema maailma.“

– NIKE –

Kui tervis lubab joosta, siis on see hea võimalus keha treenimiseks. Jooksmine on hea südamele, veresoonkonnale ja lihaskonnale.

Tervislik liikumine ja sport

Jooksmist alusta rahulikult ja väikeste distantsidega

Jooksutreeningutega alustades peaks jooksma hästi aeglaselt, jooks peaks esialgu vahelduma käimisega.

Edaspidi peaks jooksutempo jääma samaks, pikeneb vaid distants ja vähenevad käigupausid.

Organismile tuleks anda küllaldaselt aega, et vajaliku treenituseni jõuda. Harjutuse intensiivsus ja kestus (maht) käivad käsikäes. Suurendades ühte neist, tuleb teist vähendada.

Kui oled alustamas jooksmisega, siis võid proovida järgmist kava:

Esimene nädal:

Esmaspäev – 1 min jooksu, 3 min kõndi. 4 seeriat. Kokku – 16 min

Teisipäev – puhkepäev

Kolmapäev – 1 min jooksu, 3 min kõndi. 4 seeriat. Kokku – 16 min

Neljapäev – puhkepäev

Reede – 1 min jooksu, 3 min kõndi. 4 seeriat. Kokku – 16 min

Laupäev – puhkepäev

Pühapäev – 30 min aktiivset kõndi

Teine nädal:

Tuleb jätkata sama kava järgi. Ainus muutus on kõnni aja vähenemine 3 minutilt 2 minutile ja seeriate arv kasvab 4 seerialt 6 seeriale.

Kümmne nädalase jooksuplaaniga tutvumiseks laadi omale digitaalne raamat „Liikumisharrastaja treeningpäevik

Kokkuvõtteks

Mind aitas tervislik liikumine ja sport, aga ka Kundalini joogaharjutused. Loodan, et ka sina oled leidnud oma viisi, mis hoiab sind liikumises ning annab sulle elujõudu ja energiat.

Ja kui sa pole veel endale sobivat füüsilist treeningut leidnud, siis julgustan sind proovima.

Tee algust juba täna :).

Nüüd on sinu kord. Jaga oma lugu meiega!